Jaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa dengan 7 Tips Mudah

buka puasa — ilustrasi perempuan berhijab/Photo by RODNAE Productions from Pexels

Fimela.com, Jakarta Berpuasa selama bulan suci Ramadan adalah praktik agama yang penting bagi umat Islam di seluruh dunia. Ini melibatkan menahan diri dari makanan dan minuman dari fajar hingga matahari terbenam, serta berlatih disiplin diri dan fokus pada pertumbuhan spiritual.

Namun, dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat menjaga gaya hidup yang sehat dan bugar sepanjang masa puasa. Dengan mengikuti beberapa tips kamu dapat memastikan agar tetap berenergi, terhidrasi, dan aktif selama berpuasa.

Mulai dari makan dengan penuh kesadaran hingga minum air secara teratur dan berolahraga, pedoman ini akan membantumu menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama bulan Ramadan yang penuh berkah. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips penting untuk menjaga kesehatan saat berpuasa untuk membantu memiliki pengalaman Ramadan yang memuaskan dan bergizi:

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi

perempuan hijab minum makanan sehat — ilustrasi buka puasa/Odua Images/Shutterstock

Pilihlah makanan yang bergizi seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini memberikan nutrisi penting dan menjaga tetap berenergi sepanjang hari. Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebihan. Makanan-makanan ini dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

2. Ingatlah untuk Minum Banyak Air

Minumlah air yang cukup selama sahur (makan sebelum fajar) dan berbuka (makan setelah maghrib) untuk mencegah dehidrasi. Hindari kafein dan minuman manis karena dapat membuat tubuh kehilangan cairan. Jika merasa haus di antara waktu sahur dan berbuka, kamu dapat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk. Buah-buahan ini tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga memberikan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

3. Makan Sahur

sahur buka puasa Ramadan — ilustrasi perempuan berhijab makan/Kikujiarm/Shutterstock

Jangan pernah melewatkan sahur karena sangat penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari. Masukkan karbohidrat kompleks seperti oat, beras merah, dan roti gandum utuh dalam makanan sahur. Karbohidrat kompleks dapat dicerna secara lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Karbohidrat kompleks juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

4. Hindari Makan Berlebihan

Saat berbuka, praktikkan pengendalian porsi untuk menghindari membebani sistem pencernaan. Makan berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kantuk. Cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan memulai berbuka dengan kurma dan air putih, lalu menunggu beberapa menit sebelum makan hidangan utama. Kamu juga dapat membagi piring menjadi empat bagian: separuh untuk sayuran, seperempat untuk karbohidrat, dan seperempat untuk protein.

5. Mengonsumsi Protein

makanan awet muda — Ilustrasi seorang perempuan yang menjaga makanannya agar awet muda/copyright freepik.com

Konsumsilah makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu. Protein membantu membuatmu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang berkelanjutan. Protein juga penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti otot, kulit, dan rambut. Protein juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi.

6. Dapatkan Istirahat yang Cukup

Beri dirimu cukup istirahat dan tidur untuk mengisi ulang tubuh. Kurang tidur dapat membuatmu merasa lelah dan lesu selama hari. Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta memperbaiki suasana hati dan konsentrasi. Kamu juga dapat tidur siang selama 15 hingga 20 menit di siang hari untuk menyegarkan diri.

7. Berolahraga Secara Moderat

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau peregangan selama Ramadan. Ini membantu menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan sirkulasi darah. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan menjaga berat badan. Kamu dapat berolahraga sebelum sahur atau setelah berbuka, tergantung pada tingkat energi dan kenyamanan. Hindari olahraga yang terlalu berat atau intens yang dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.

Dengan mengikuti tips puasa sehat ini, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat dan optimal. Semoga tips ini bermanfaat untuk kamu. Selamat berpuasa!