7 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Bagi Penderita Kolesterol

single — Ilustrasi perempuan berolahraga/copyrightshutterstock/Kaew LIVER

Fimela.com, Jakarta Kolesterol menjadi masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat. Ketika pertama kali didiagnosis menderita kolesterol, dokter mungkin telah menyarankan untuk melakukan olahraga. Selain memperbaiki pola makan, berolahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Melansir dari healthline.com (4/10), ada beberapa pilihan jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan terutama menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lalu, olahraga jenis apa saja yang cocok bagi penderita kolesterol? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Coba untuk berjalan setidaknya 30 menit sehari, dan jika kamu bisa, tambahkan sedikit intensitas dengan berlari atau berjalan cepat.

TERKAIT: 5 Kegiatan yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat

TERKAIT: 5 Fakta Olahraga Bisa Membuatmu Lebih Bahagia

TERKAIT: 5 Rekomendasi Olahraga Pagi agar Harimu Lebih Berenergi

TERKAIT: 5 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Perempuan Saat Ramadan

TERKAIT: Melihat Rutinitas Nikita Willy Selama Puasa, Tetap Olahraga dan Sempatkan Baca Al Quran

TERKAIT: 5 Tips Menjaga Kesehatan Kulit Wajah untuk Kamu yang Hobi Olahraga

TERKAIT: 3 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Komorbid

2. Bersepeda

Ilustrasi menikmati hidup, berpikir. (Foto oleh Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-sportif-dengan-sepeda-beristirahat-di-jalan-pedesaan-di-bawah-sinar-matahari-3771836/)

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan baik untuk jantung. Kamu bisa bersepeda di sekitar lingkunganmu atau mengikuti kelas spinning di gym. Ini membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL.

3. Berenang

liburan santai — ilustrasi perempuan berenang/copyright Maridav (Shutterstock)

Berenang adalah latihan aerobik yang rendah dampak bagi tubuh. Ini membantu memperkuat otot dan melibatkan seluruh tubuhmu. Renang secara teratur dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Yoga

[Bintang] Guru Yoga Jadi Viral, dari 5 Foto Ini Kamu Akan Tahu Alasannya Mengapa — Bukan cuma para perempuan, para pria pun akan langsung mendaftar yoga usai melihat foto guru yoga yang jadi viral ini. (Foto: Koreaboo.com)

Yoga adalah kombinasi antara olahraga dan meditasi yang sempurna. Olahraga ini membantu mengurangi stres, yang dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. Melalui pernapasan dalam yoga, kamu juga dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Pilates

Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti dan postur tubuh. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, serta memungkinkan kamu untuk membakar kalori ekstra dan mengontrol berat badan, yang berdampak pada kadar kolesterol.

6. Aerobik

Latihan aerobik seperti lompat tali, zumba, atau aerobic dance adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantungmu. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, serta mengurangi kadar LDL.

7. Angkat Beban

perempuan olahraga — ilustrasi gym/Photo by mentatdgt from Pexels

Latihan angkat beban membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme basal, yang dapat membantu mengontrol berat badan. Hal ini juga berdampak positif pada profil kolesterolmu, meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Sahabat Fimela, jangan lupa bahwa untuk mendapatkan manfaat terbaik dari olahraga, kamu perlu menjaga konsistensi. Cobalah untuk menggabungkan beberapa jenis olahraga dalam rutinitasmu agar tidak bosan dan tetap termotivasi.

Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki masalah kolesterol. Dengan perpaduan olahraga yang baik, pola makan seimbang, dan perawatan medis yang sesuai, kamu dapat menjaga kesehatan jantungmu dan tetap aktif selamanya.