5 Cara Menghindari Kolesterol Saat Menjalankan Puasa

Single — Ilustrasi 5 Cara Menghindari Kolesterol Saat Menjalankan Puasa/copyrightshutterstock/Odua Images

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang dewasa ini. Tingginya kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara mencegah kolesterol tinggi.

Pada saat menjalankan ibadah puasa, Sahabat Fimela harus berhati-hati dalam memilih makanan. Jika tidak memperhatikan kandungan gizi pada makanan, hal ini akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kadar gula darah juga akan ikut naik yang berbahaya untuk kolesterol.

Tak hanya memperhatikan asupan gizi saja. Walaupun sedang puasa, sebaiknya juga melakukan olahraga untuk mencegah kolesterol naik. Berikut cara menghindari kolesterol saat puasa:

TERKAIT: Rebusan Buah Manggis untuk Kolesterol: Solusi Alami yang Efektif

TERKAIT: 6 Cara Menghilangkan Kolesterol di Tangan dengan Mudah, Cepat dan Alami

TERKAIT: 6 Pemicu Kolesterol Selain Makanan: Faktor-faktor Lain yang Perlu Diketahui

Cara Menghindari Kolesterol

makanan-kezo — ilustrasi Cara Menghindari Kolesterol/Yulia Furman/shutterstock

1. Pilihlah makanan rendah lemak

Ketika buka puasa dan melihat meja makan yang penuh dengan hidangan lezat, cobalah untuk memilih makanan rendah lemak sebagai pilihan utama. Hindarilah makanan yang digoreng seperti ayam goreng dan kambing panggang karena mengandung lemak jenuh yang tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan seperti sayuran rebus, ikan bakar, atau menu makanan vegetarian.

2. Hindari makanan manis berlebihan

Puasa selalu identik dengan hidangan manis atau takjil seperti kue-kue dan makanan penutup lainnya. Namun, makanan manis mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Batasi konsumsi makanan manis dan pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar.

3. Konsumsi serat yang cukup

Serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, tambahkan sumber serat alami seperti oatmeal atau bubur biji-bijian ke menu sahur untuk meningkatkan asupan serat harian.

Cara Menghindari Kolesterol

4. Minum banyak air putih

Saat buka puasa, mungkin cenderung mengonsumsi minuman berkalori tinggi seperti es buah atau minuman manis lainnya. Namun, gula tambahan dalam minuman ini dapat meningkatkan kadar kolesterol. Sebaiknya hindari minuman manis dan gunakan air putih sebagai minuman utama. Air putih membantu meningkatkan pencernaan dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

5. Olahraga secara teratur

Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga teratur juga penting untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan, bersepeda, atau bahkan melakukan rancangan olahraga yang lebih intens seperti angkat beban.

Tetaplah menjaga pola makan sehat dan aktif selama puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!