5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

1. Makan dengan Bijak

Pilihan makanan adalah kunci utama untuk mengelola kadar kolesterol. Batasi asupan lemak jenuh dan trans fat, yang banyak ditemukan dalam makanan olahan, daging berlemak, dan makanan cepat saji. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Makan makanan kaya serat dan konsumsi ikan berlemak.

2. Lakukan Olahraga Teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Cobalah untuk berolahraga selama setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.

3. Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan fitonutrien yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsilah secara rutin dengan porsi yang sesuai kebutuhanmu.

4. Konsumsi Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sahabat Fimela dapat menambahkan bawang putih ke dalam masakan atau mengonsumsi suplemen bawang putih. Jangan lupa selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

5. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Minum secangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat.